Как победить бессонницу

Один за самых важных биологических процессов человека – это сон. Каждому человеку требуется около 7-9 часов сна. Такое количество времени для ночного отдыха рекомендуется специалистами, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. При этом одна ночь без сна снижает работоспособность мозга на 20%. Сегодня бессонницей страдают около 30% людей по всему земному шару.

Спровоцировать нарушение сна могут гормональные сбои, смена часовых поясов, умственное перенапряжение, употребление на ночь кофе, курение, алкоголь или плотный ужин.

Ученые выделяют 4 вида бессонницы:

  • Преходящая (длится не более 7 дней)
  • Кратковременная (от одной до четырёх недель)
  • Хроническая (наблюдается более 4 недель)
  • Семейная. Не поддается лечению. В течение нескольких недель человек не может уснуть вообще и погибает от нервного истощения.

Для того, чтобы справиться с бессонницей, необходимо выполнять некоторые правила.Соблюдайте режим дня. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Проветривайте перед сном комнату. Учитесь расслабляться – примите перед сном теплую ванную (температура воды не должна превышать 38 градусов), гоните все страхи, плохие мысли и переживания. Не ложитесь спать слишком поздно и не смотрите на ночь телевизор. Не лишним будет принять валериану, мяту или мелиссу, предварительно проконсультировавшись с врачом о дозировке.

Если же вышеуказанные способы не помогают, обратитесь к медицинскому специалисту.

Порядок в доме: 6 простых правил
5 причин употреблять морскую капусту
Поделитесь в социальных сетях и расскажите знакомым