Утренняя разминка для легкого пробуждения

Тяжело просыпаетесь по утрам? Нам тоже знакома эта проблема. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее и тяжелее для нас проходит утро, особенно осенью и зимой. Мы медленно расхаживаемся, по утрам болят суставы, есть тяжесть в ногах, появляются слабость и головокружение. 

Можно ли сделать пробуждение легким и приятным? Безусловно! «Система Забота» предлагает утреннюю разминку — простую, но очень эффективную! Если выполнять эти упражнения регулярно и с удовольствием, то утро станет по-настоящему добрым и радостным.

Итак…

Начинайте упражнения лежа. Женщины — с правой ноги или руки, мужчины – с левой. Каждое упражнение следует повторять по 7 раз. Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями.

  1. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.
  2. Потяните на себя ладони и стопы.
  3. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.
  4. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе
  5. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите
  6. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад
  7. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз
  8. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз
  9. Сделайте массаж обоих мизинцев на руках, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте.

Теперь осторожно сядьте на кровати.

Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение.

Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо, потом наклоны – влево-вправо, вперед-назад. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону. Все движения должны быть плавными и неторопливыми.

Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов. Теперь можно вставать и приступать к обычному утреннему ритуалу.

Возможно, сначала вам будет тяжело выполнить все эти упражнения, поэтому вводите их в утреннюю разминку постепенно. Главное, не напрягаться и получать от этого удовольствие, и все получится!

Почему с "Системой Забота" удобно, просто и выгодно?!
Чему никогда не поздно учиться?
Поделитесь в социальных сетях и расскажите знакомым