3 простых упражнения для укрепления здоровья

Попробуйте комплекс пассивных и активных движений, направленных для улучшения самочувствия и укрепления мышц. Упражнения были разработаны доктором Сергеем Бубновским. Желательно их выполнять ежедневно, проветрив комнату.

Перед началом необходимо немного походить на месте, поднимая высоко колени. Так мышцы и суставы лучше разогреются, вы почувствуете большой запас энергии, которая поможет вам справиться с несколькими подходами упражнений.

Начинайте осваивать комплекс физических упражнений с меньшего количества повторений, например, достаточно будет 5-7 и только через 2-3 недели их можно доводить до 10 с тем количеством повторов, которые вы сможете сами освоить.

Отжимание от пола. 

Если у вас есть физическая подготовка, можно отжиматься от пола. Если нет – от стены, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стены необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия. Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола или стула что также будет эффективным.

Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору. 

Подойдите к двери и встаньте лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия. Начинать нужно с 1-2  подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

Упражнения для средней части туловища и позвоночника.

Упражнение в этой серии направлено на укрепление внутренних органов и, в первую очередь, кишечника, желчного пузыря, почек, печени, селезенки, пояснично-грудного отдела позвоночника. Для укрепления всех этих органов есть одно универсальное упражнение, которое называется «полуплуг».

Лягте на спину, руками сделайте упор на неподвижную опору ладонями обеих рук. Затем необходимо плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Для достижения стойкого положительного результата необходимо делать по 5-10 повторений за один подход. Если со временем появится чувство, что вы можете сделать от 15 до 20 повторений, то это значит, что вы находитесь на правильном пути.

Как правильно измерять давление?
Бесплатная "тревожная кнопка" для пожилых горожан
Поделитесь в социальных сетях и расскажите знакомым